Cinco hábitos formadores de arrugas que necesita deshacerse

Nuestra piel cambia naturalmente a medida que envejecemos: se producen menos aceites, los tejidos se adelgazan y la producción de colágeno disminuye. La exposición a la luz ultravioleta del sol acelera aún más este proceso de envejecimiento natural al romper los tejidos conectivos de la piel y las fibras de elastina, dejándola flácida y arrugada.

Las arrugas pueden ser parte del proceso natural de envejecimiento, pero hay pasos que puede tomar para hacerlas menos probables. Pero incluso si aplica humectantes con atención, evita fumar cigarrillos y se niega a salir de casa sin protección solar, podría estar saboteando involuntariamente su piel todos los días con estos cinco hábitos de formación de arrugas.

1. Consumir en exceso los alimentos equivocados

Una dieta rica en alimentos procesados ​​y azúcar agregada no solo es mala para la cintura; puede hacer que su piel envejezca prematuramente al causar inflamación.

Para ayudar a mantener su rostro terso y flexible, concéntrese en opciones más saludables. Busque alimentos con alto contenido de ácidos grasos esenciales. Para obtener estas grasas saludables, coma pescado graso (piense en salmón y caballa), aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas.

Agregue también más frutas y verduras ricas en vitaminas a su dieta, ya que proporcionan nutrientes esenciales y antioxidantes, como vitamina C y carotenoides, para mantener la piel sana y estimular la producción de colágeno para una apariencia más firme y juvenil.

Y no escatimes en proteínas. La proteína en alimentos como carne de res magra, aves, huevos, lácteos, frijoles y legumbres proporciona componentes básicos para la producción de nuevas células de la piel y colágeno. Estos alimentos también contienen zinc, que ayuda a disminuir la inflamación y mantiene la piel sana.

Mientras te estás sirviendo esa segunda porción de frutas y verduras, no olvides tomar un vaso de agua extra para mantener tu piel hidratada.

2. Estresarse

Sufrir de estrés afecta a todo su cuerpo, pero deja su huella en su rostro.

Los factores estresantes personales y relacionados con el trabajo no solo tienen un efecto dañino en el ADN crítico de sus células, sino que también pueden conducir al envejecimiento celular. El estrés también aumenta los niveles de cortisol que crean inflamación de la piel e impactan directamente en la capacidad de la piel para retener la humedad.

Experimentar altos niveles de estrés también eleva el azúcar en sangre, lo que daña las fibras de colágeno y elastina de la piel. Estas importantes sustancias evitan que se desarrollen arrugas al mantener la piel firme.

Proteja su cuerpo y su piel practicando técnicas para combatir el estrés como la meditación y el yoga.

3. No dormir lo suficiente

Se llama sueño reparador por una razón: juega un papel esencial en su salud en general al recargar su cuerpo y eliminar toxinas. Sin embargo, a pesar de su importancia, más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen las siete a nueve horas recomendadas por noche.

Cuando no puede dormir, su cuerpo es vulnerable a una variedad de efectos secundarios negativos que afectan su peso, mente y apariencia. La falta de sueño incluso altera el pH de la piel y afecta su capacidad para mantenerse hidratado.

Para obtener aún más beneficios para reducir las arrugas durante el sueño, acuéstese boca arriba para evitar ejercer presión en un lado de la cara todas las noches.

4. Masticar chicle y beber de pajitas

Cuando flexiona y contrae los músculos faciales, se forman líneas y pliegues en su cara. A medida que su rostro pierde elasticidad con la edad, estas líneas y surcos pueden volverse más pronunciados y permanentes.

Masticar chicle o beber de una pajita con regularidad provoca la flexión y contracción repetidas de los músculos de la mandíbula y alrededor de la boca. Con el tiempo, los músculos utilizados en estas acciones se vuelven más fuertes, incluso haciendo que las comisuras de la boca se vuelvan hacia abajo.

Este tipo de acciones repetidas fomentan la formación de líneas finas y se vuelven más pronunciadas a medida que los músculos se fortalecen.

5. Saltarse su entrenamiento

La próxima vez que piense en saltarse su entrenamiento, no piense en su cintura, piense en su piel.

Si bien el ejercicio extremo puede provocar la degradación del colágeno y la piel flácida, el ejercicio moderado regular puede tener un efecto rejuvenecedor. Investigadores de la Universidad McMaster en Ontario han demostrado que tan solo 30 minutos de ejercicio dos veces por semana pueden reducir y revertir la apariencia del envejecimiento en la piel.

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